心灵护航 | “阳光体育”瑜伽体验活动精彩回顾
心灵护航 阳光体育
瑜伽体验活动精彩回顾
为缓解研究生的学业压力、关爱学生的身心健康，旅游学院研究生会在学院的指导和支持下于11月19日成功举办了特色体育瑜伽体验活动。
在整个瑜伽体验过程中，同学们逐步地舒展了各部位肌肉，身心得到放松。下面就让我们一起来回顾一下吧~
瑜伽老师介绍瑜伽基本知识
活动开始前，瑜伽老师向同学们简单介绍了有关瑜伽动作的基本知识，如瑜伽的基本坐姿和瑜伽的呼吸方法。
瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐。
瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。在进行的每一个瑜伽动作中，都需要根据不同的瑜伽动作进行不同的呼吸节奏调整。
进行热身后，在缓慢、舒心的音乐中，瑜伽老师带领同学们体验了多样的瑜伽典型体式动作。
蛇式
蛇式要求脊柱向前向上延展，大腿收紧，感受颈部和腰部的延展拉长。该体式可增强肝脏和脾脏功能，强壮灵活脊柱。
坐立前屈
前屈一定要从髋部开始折叠，不要弓背!该体式可加强柔韧性，延展脊柱，改善腿部和下半身的血液循环。
三角式
三角式要求同边手放置在同边腿上方，另一只手向上伸并掌心朝外。曲右（左）膝，尽可能多的伸展左（右）腿，腿部弯曲收紧。头和眼睛顺着伸手的方向转、看，保持体式。感受拉伸。该体式可降低背部疼痛，增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。
半龟式
半龟式要求保持双臂伸展，肱二头肌触碰耳朵。弯腰，把整个身体放到地面上，额头和小手指接触地面，保持体式。该体式释放颈部和肩膀紧张，调整大腿和腹部，给脊椎一个轻松的伸展，也增加了髋部的柔韧性。
其他体式（滑动查看更多）
活动的结尾，瑜伽老师让同学们平躺闭眼，在音乐中舒缓身心，进行冥想。在冥想中同学们放松了身心，清洁了身体内部，释放了压力、抑郁、紧张和疲劳。
周彤昕：
感觉到脖子、肩膀变轻松了很多，以后可以考虑开设一些专门针对肩颈舒缓的活动~
龚莉娜：
活动很有益身心，繁忙课业之际有利于身体的放松，运动完后当下有身体舒展开的感觉！
黄逸凡：
是一次很不一样的体验，不仅尝试了瑜伽，还增进了同学之间的感情。
希望丰富的阳光体育活动，
文案 | 黄逸凡图片 | 研会宣传部编辑 | 成子萱 许亚辉
初审 | 穆小路 刘文慧
审核 | 徐永怡
审核发布 | 张东慧